ANA SAYFA / Sağlık / Sağlıklı bir yaşam için hangi yaşımızda ne kadar uyumalıyız

Sağlıklı bir yaşam için hangi yaşımızda ne kadar uyumalıyız

Sağlıklı bir yaşam için uyku saatlerimiz ayarlamın ve vücudumuzun dinlenesi için yeteri kadar uyumanın yararları saymakla bitmez. Genellikle insanlar 7-8 saatin yeterli olduğunu düşünürler, ancak bu her zaman böyle değildir.

Uyku, hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Uzun ve zor bir iş gününden sonra yatıp rahat bir uyku çekmekten daha iyi bir şey olamaz. Dinlenme ve iyileşme için sağlıklı uyku çok önemlidir. Peki, iyi bir gece uykusu almak için kaç saat uyumamız gerekir ?

Uyku eksikliğinin zararları

Uyku eksikliğinin zararları

Birçoğumuz hafta sonu iyi dinlenmeye bekliyoruz. Ancak, nasıl olsa yarın tatil diye çoğumuz cumartesi günleri geç yatmayı tercih ediyoruz. Öncelikle, bu şekilde geç yatmak ve yeteri kadar gece uykusu alamamak bizi ertesi gün çok kötü etkiler ve kötü bir hafta sonu geçirmemize neden olur. İkincisi, bu uyku eksikliğinin sağlığımız üzerinde zararlı etkileri vardır.

Yeteri kadar uyuyamamak bağışıklığımızı zayıflatır ve  ciddi sonuçlara yol açabilir .

Yeterli kadar uyumamak, aşağıdaki sorunları ve hastalıkları geliştirme riskini artırır:

  • Bitkinlik
  • Depresyon
  • Hormon fonksiyonundaki değişiklikler
  • Kardiyovasküler hastalıklar
  • Görme bozukluğu
  • Şeker hastalığı

Sağlık için hangi yaşımızda ne kadar uyumalıyız ?

Yaş sadece durumumuzu ve bedensel fonksiyonumuzu etkilemez. Bilim adamları iyi uyku için yaş ve gerekli saat sayısı arasındaki bağlantıyı kurdular .

  • 0-3 ay: 14-17 saat
  • 4-11 ay: 12-15 saat
  • 1-2 yıl: 11-14 saat
  • 3-5 yıl: 10-13 saat
  • 6-13 yaş: 9-11 saat
  • 14-17 yaş: 8-10 saat
  • 18-25 yaş: 7-9 saat
  • 26-64 yaş: 7-9 saat
  • 65+ yıl: 7-8 saat
Kaliteli bir uyku için neler yapabiliriz ?

Kaliteli bir uyku için neler yapabiliriz ?

Aldığınız uykunun kalitesine ve süresine dikkat etmek çok önemlidir. Kötü uyku, sağlığın bozulmasına neden olabilir. Yeterince uyumaya yardımcı olmak ve her gün daha tazelenmiş hissetmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz :

  • Günlerinizi ve gecelerinizi ayrı tutun. İnsanların gündüz uyanık kalması ve gece uyuması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu düzeni kırırsanız, o zaman uykunuzla ilgili problemleriniz olabilir.
  • Uyuyakalın ve her gün aynı saatte uyanın.
  • Yatmadan önce bir şeyler içmeyin.
  • Geceleri fazla yemek yemeyin.
  • Yatak odasında rahat ve konforlu bir atmosfer yaratın.
  • Rahat ve kaliteli bir yatak yatak seçin.
  • Temiz havada yapılacak kısa bir yürüyüş daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Yatmadan önce cep telefonu kullanmamaya çalışın.
  • Fiziksel aktivite ve rahatlama tekniklerine dikkat edin.

Yeterince uyumak o kadar da karmaşık değil. Bu basit eylemleri yaparak uykunuzu artırabilirsiniz. Ve karşılığında, neşeli ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Genellikle kaç saat uykuya ihtiyacınız vardır? Ve yatmadan önce nasıl rahatlarsın? Bu konudaki düşüncelerinizi yorumda iletmeyi unutmayın.

YAZAR: şahin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

3 Günde 10 Kilo Verdiren Mucize Diyet

3 Günde 10 Kilo Verdiren Mucize Diyet

Kilo almak kolaydır fakat kilo vermek çok zordur. Sizde her haftaya başlarken diyete başlayacağınızı planlayıp …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.